三伏天如何养生遵循这八大法则
三伏天不仅天气炎热,而且还有严重的暑湿,如果不注意保养身体,很容易出现疾病。反之,如果在这个时节特别注意养生,以下是小编为大家准备了三伏天如何养生遵循这八大法则简介,欢迎参阅。
三伏天如何养生遵循这八大法则
一、饮食宜清淡
饮食以清淡为主,比如绿豆汤、红豆薏米水等清热解暑、除湿利尿的食物可以稍微多吃一点,少吃辛辣油腻的食物;营养要均衡,保证蛋白质、能量的摄入量;天气炎热,食欲较差的话,多吃点蔬菜和水果补充维生素。可以吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。
二、养心重“养神”
中医认为,夏季炎热,容易心火旺盛,产生急躁、心烦、失眠等症状,因此夏季要注意心神的调养,做到心静自然凉。《老老恒言》中说:“养静为摄生首务。”《黄帝内经》要求“使志无怒”,怒则心火更旺,下汲肾阴,可使肾阴亏耗。《道德经》又说:“不可见欲,使心不乱”,欲望过多,引动心火,要减少性生活。
三、运动要适当
锻炼身体切忌大汗淋漓,更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩,使得身体里的热量散发不出,容易导致中暑,也会对心脑血管造成损伤。所以,夏天应避免剧烈运动,建议早晚散步等运动方式。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,最好进行一些和缓的运动,其间注意少量多次地补水。
四、吹空调要适度
三伏天太热,空调是人们必不可少的,但是吹空调的时候要注意,不可对着颈椎直吹,也不可在大汗淋漓的时候,直接进入寒冷的空调房,否则会引发疾病;空调温度要适当,建议在26摄氏度左右;吹空调时,要经常开窗,确保室内外空气的对流,换换气。中医认为,风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞,引起关节痛。空调现世后,夏天就被人为“变成”了冬天,人们整天龟缩在空调房中,使夏季“养长”变成了冬天的“养藏”,而这违逆天时,不符合养生之道,就会如《黄帝内经》所说的“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病”。夏天,应该适当出门活动,出出汗、长长阳气。“当然,身体虚弱者,不耐暑气,尤其现在夏季过于炎热,可在晨昏之时,适当外出活动。”
五、喝水
当身体特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限情况下运行了,也就是说非常缺水了。特别是夏季,这种情况极易导致中暑等情况的发生。所以,最好养成定时喝水的习惯,及时定时补充水分。夏天饮用冰水或冷饮虽然会带来暂时的舒适感,但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅,肌体散热困难,余热蓄积,极易引起头疼、中暑等状。正确的方法是多饮用温水,不仅不会热,还可以方便汗液及时排除,保证身体健康。
六、作息规律
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建议大家顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。
《黄帝内经》提到夏季要“夜卧早起”,有些人就理直气壮地熬夜,其实并非如此。“晚上最迟不可过子时,也就是晚上11点之前一定要入睡,中午最好睡一觉。”子时(23点至次日1点)是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量高。午时(11点至13点)则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。“即使没有条件午睡,也应‘入静’,也就是处于安静的状态,不要进行活动或工作,使身体得以平衡过渡。”
七、代茶饮
上班一族可以选择泡杯茶,简单方便又消暑散热,淡淡的茶香还能舒缓工作压力。推荐以下两种:
菊花消暑茶:菊花5g、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克、热开水1000ml。
陈皮普洱茶:陈皮丝3-5条或者2g左右陈皮片,5g普洱茶叶泡水,这是最经济最健康的饮料,既消脂又润肺。
八、冬病夏治
由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位三伏灸或者三伏贴,药效最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。那么什么是冬病呢?冬病一般是指以下寒气重的状态:手脚冰凉、怕风怕冷;吃寒凉的易腹痛、腹泻;分泌物清稀、脸白、舌苔白;背部酸楚不舒服;遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、喷嚏等。
三伏灸是通过利用全年中阳气最盛的三伏天,人们体内阳气也相对充沛的时机,应用艾灸灸治相应穴位以起到温经散寒补虚助阳的作用。另一瑰宝三伏贴原理也是在一年中最热的三伏天,以辛温祛寒药物贴在不同穴位治疗,可以减轻冬季疾病发作的情况。
2023年头伏二伏三伏各几天
2023年头伏是10天,中伏是20天,末伏是10天。
初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;
中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;
末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。
入伏后什么时候最热
入伏后中伏最热。在农村有“冷在三九、热在中伏”的说法,意思是一年之中三九天最冷,中伏天最热。虽然三伏天都很炎热,但是中伏和初伏、末伏相比,中伏才是“湿热”最好的诠释。进入伏天后,地面的湿度会慢慢变大,吸收的热量也会慢慢增加。
由于气温较高,地面散发出来的热量会很少,吸收的多、散发的少,随着热量慢慢积累,自然会一天比一天热,到了中伏后天气会最为炎热。
等到了末伏后,因为已经到了立秋节气,早晚天气开始变得凉爽起来,地面散发的热量会慢慢增加,吸收的热量也会逐渐减少,天气也会慢慢变得凉爽起来。
三伏天基本介绍
三伏天出现在小暑和处暑之间(公历7月中旬到8月中旬),三伏分为初伏、中伏和末伏。三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下,三伏的日期是由干支历的节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。因为每个庚日之间相隔10天,所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日(初伏)出现的迟早不同,中伏的天数就有长有短。
三伏天,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大,造成三伏天湿度高原因是,三伏天吹东南风,而东南方是太平洋和印度洋,空气潮湿,海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点,北方地区“高温、干燥”。
三伏天的气候气温分析
因为入伏之后,地表湿度变大,每天地面吸收的热量较多,散发出来的热量较少,地表层的热量累积,所以一天比一天热。进入中伏,地面积累的热量达到最高值,天气就最热。
另外,夏季雨水较多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份,副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热了。
而进入了末伏天后天气渐渐凉爽,早晚比较凉快,中午还是比较热,每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后,即使是俗称的“秋老虎”,白天热,早晚还是凉爽的。
三伏天养生食物推荐
苦瓜
苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒,降温,防署的功效,另外,苦瓜还富含维生素C,可以提高人体免疫力,还有美容养颜护肤的效果。
番茄
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜,番茄中富含维生素C,是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外,番茄还有杀菌,防癌,凉血,清胃健脾之功效。夏天食用番茄,还可以防暑。
黄瓜
黄瓜中含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素,有生津止渴,除烦解暑,消肿利尿,治咽喉肿痛,四肢浮肿、热痢便血的作用。除此之外,黄瓜还有减肥疗效,夏季蔬菜,黄瓜是不可或缺的。
芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中,维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜,芹菜不但营养丰富,而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜,夏天可以根据饮食爱好适当食用。