如何健康地喝咖啡

咖啡是不能乱喝的，以免影响健康，我们应该了解一下正确的喝咖啡方式，那么我们应该如何喝咖啡呢？下面是小编为大家收集的如何健康地喝咖啡，希望你喜欢。

如何健康地喝咖啡：控制咖啡因摄入量

咖啡因是咖啡中最常见的成分，但过量摄入咖啡因可能会导致头痛、失眠、心悸、肌肉震颤等不良反应。因此，建议每天最多饮用2-3杯咖啡，并且避免在睡前饮用咖啡。

如何健康地喝咖啡：选择高质量的咖啡豆

咖啡豆的品质对于咖啡的味道和健康影响很大。选择高质量的咖啡豆可以确保咖啡中没有过多的化学物质和杂质，并且可以更好地保留咖啡的营养成分。选择有机咖啡和单一来源咖啡豆可能会是一个不错的选择。

如何健康地喝咖啡：避免添加剂和糖

添加糖和奶油等高热量的调味品会降低咖啡的健康价值，并且可能会增加体重和血糖水平。如果你想调咖啡的味道，可以尝试加入一些低热量的调味品，如肉桂、姜或香草提取物。

如何健康地喝咖啡：喝咖啡要掌握好时间

我们每天在劳累的时候只知道用咖啡来提神，来解救我们，殊不知喝咖啡也是有一定的方法的，当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时，腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中，让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡，那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上，让人感受不到疲劳，进而预防困倦。

睡午觉之间饮用咖啡的话，在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性氧，白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗，达到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因会刺激胃酸的过多分泌，因此胃酸过多的人应当少喝咖啡，更要注意不要在空腹时喝咖啡。

如何健康地喝咖啡：加点牛奶让咖啡因吸收更平稳

很多时候我们喜欢喝咖啡会喜欢里面的那种酸味和苦味，觉得这个有着提神的效果，但是我们也知道黑咖啡却让人觉得有些头疼，这时候，可以放牛奶和砂糖，改善口感还不会影响健康属性。

其实在咖啡中加入牛奶和砂糖是有研究的，很多时候他们会觉得会影响到咖啡里面的因素了，其实是不会的，咖啡中加入砂糖或牛奶不会影响多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克左右的砂糖基本不会影响血糖，也不会妨碍咖啡燃脂的效果。但是，如果糖放太多容易导致能量过多摄入，必须要注意。另外，如果咖啡里加入少量牛奶，能够使人体吸收咖啡因的速度变慢。咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的过多分泌，造成烧心等症状，因此儿童或者胃酸过多的人喝咖啡，最好加一点牛奶。